胸筋 鍛え方 女

女に効果的な胸筋の鍛え方!

トレーニング

 

バストアップにも重要な胸筋

 

女性にとって胸筋とは、ある意味男性よりも重要な筋肉となります。

 

何故なら胸筋を鍛えることはバストアップ効果に直結し、垂れることへの予防にもなるからです。

 

そこで今回は、手軽かつ効果的な胸筋の鍛え方について触れていきます。

 

 

手軽に行える腕立て伏せがおススメ!

 

まず何も道具を使わずに鍛えるのであれば、定番の腕立て伏せが効果的です。

 

とはいえ多くの女性は数回の腕立て伏せを行うだけでも精一杯でしょうし、
あまり疲れることをしたくないという人もいるはずです。

 

ですからこの場合では、膝を着いた状態で腕立て伏せを行うようにしましょう。

 

腕と胸の部分に負荷が掛かってさえいれば問題ありませんので、力を入れて身体を上下することを意識してみてください。

 

これなら腕だけで体重を支える必要がなく、簡単に数をこなせます。
1日に20回から30回くらいを目標に、長い期間継続することを心掛けてみましょう。

 

 

イスを使ったトレーニングもおススメ!

 

それからブリッジのような体勢で、胸筋を鍛えるのも効果的です。

 

背の低いイスを1つ用意して、床に座った状態から座面に手を掛けエビ反りのような体勢になります。

 

もちろんブリッジですから、イスには背を向けた状態で手を掛けてください。
これを行うと胸を張ったような状態になるのですが、それが胸筋を鍛える上で重要となるのです。

 

しっかりと胸の部分に力が加わっているのが確認できたら、数秒間静止をして身体を戻しましょう。

 

何セットか同じ動作を繰り返していけば、徐々に胸筋が鍛えられていきます。

 

好きな音楽を聴いたりしながらであればより捗るでしょうから、色々と自分なりの工夫をして取り組んでみてください。